边看电视边瘦腰 夏天练出迷人腰线

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2018-07-0508:00:00

2018-06-23 10:19:38爱丽时尚网

有些人误以为“核心”就是腹部肌肉,但其实核心还包括髋关节、下背部及臀部肌肉。想拥有迷人的腰线,就必须把这些部位都练到位,而只单单的练腹是不行的。每天抽15分钟的时间,一边看电视一边做着几个动作,让核心肌肉动起来!

健身球俯身×15

首先将健身球放在肩膀正下方,呈跪姿姿势将双手放在健身球上。背部要成一条直线,肩膀不要供起来,手肘不要锁死。接着收紧核心,慢慢将健身球往身体前方滚动,越远越好知道身体平行于地面,再回到起始姿势。

双手交替摸肩

呈平板支撑,左手放在健身球上,收紧核心,身体呈一条直线。接着右手摸左肩膀,停留15-30秒换边。

弹力绳下肢运动

弹力绳放在膝盖上方,双手靠在椅子上。力量从脚跟网上推,收紧大腿抬高臀部,直到与肩膀呈一条线。接着回到起始姿势,将臀部抬高,并抬起左腿成90度,直到小腿与地面平行。重复两个动作,左右共做20下。

单手弹力绳举臂

右脚踩在弹力绳一边,右手握住弹力绳另一边与肩膀同高,手肘向外。核心收紧,将弹力绳往头顶方向延伸。停留大概3-5秒后,接着回到其实动作,每一边至少做12-15下。

每天15分钟,边看电视边瘦腰~赶紧动起来吧小姐姐们!